如何治疗睡眠障碍

    我们的生命约三分之一的时间是在睡眠中度过的，可以说睡眠是机体充电和蓄能的过程，睡眠的质量直接关系到我们的生存质量和生活质量。然而在生活、工作节奏加快的今天，睡眠障碍成为了健康新杀手。据卫生组织对14个15个2余名在基层医院就诊的患者进行调查， 发现27%的人存在睡眠不足。在我国北京、北京、广州等地同时启动的有关睡眠调查结果显示，在1余名被调查者中有45%的人存在睡眠障碍。

    什么是睡眠障碍?

    我们常见的失眠仅是其中一种表现。总的来说，睡眠障碍可分为两大类：①睡眠量或(和)质的异常，包括失眠(入睡困难、早醒、眠浅易惊醒)、嗜睡、睡眠节律异常(睡眠倒错)②睡眠中异常行为，包括梦魇(做噩梦)、磨牙、肌肉或肢体不自主运动、梦游症、梦呓(说梦话)、夜惊(突然惊叫、呼吸急促、心跳加快、定向错乱等)、睡眠呼吸暂停综合症(睡眠中呼吸反复停顿，打鼾是常见情况)。

    如何治疗睡眠障碍?

    首先，养成良好的睡眠卫生习惯尤为重要。

    ①布置好卧室，保持卧室舒适、安静和令人放松，避免外界打扰(如光线、噪音的刺激)，仔细选择睡床和床上用品，舒适柔软。 ②有了睡意再上床，不要在床上看报纸、小说、电视等。

    ③尽可能定时就寝、定时起床，即使前一晚没睡好，隔天仍要定时起床。

    ④睡前不要让大脑处于兴奋地思考状态，适当的体力活动活动有助睡眠，但不要做剧烈运动。

    ⑤晚餐适量，不宜过饱。睡前不要喝太多水或酒精性饮料。当然饥饿也不利于睡眠。

    其次，自我心理调节十分必要。

    ①不要把睡眠看成人生重要大事，认为失眠使自己什么事都做不成。短期失眠引起的不适可以通过适当活动、洗热水澡等方式来解决。

    ②不要规定每晚必须睡几个小时，顺其自然的态度更有助于睡眠。而且每个人个体差异大，所需的睡眠时间也不尽相同。

    再次，如果上述方法无效，适当的药物治疗是必要的。不少人认为服用安眠药会成瘾因而拒绝服用，从而使失眠问题难以解决。其实，新一代的苯二氮类安眠药是可以通过控制服药量和时间来降低依赖性。有研究表明逐渐停药和短期用药(2-4周)几乎没有药物依赖问题。所以合理使用安眠药对治疗睡眠障碍是有帮助的。另外有严重抑郁、焦虑等心理精神疾病的患者适当服用抗抑郁、焦虑药物也有利于改善睡眠。当然药物治疗要在医生的指导下进行，私自服用或停用药物都可能引起严重的后果。

    综上所述，睡眠障碍给人的身体健康和正常的生活工作带来诸多负面影响和严重后果，给患者、家庭和社会造成较大的损失。因此正确认识和对待睡眠障碍不容忽视。关注睡眠，保持健康每一天是我们共同的目标。