医师教你如何克服睡眠障碍

    人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡就会影响人的生存，可见睡眠是人重要的生理需要之一。睡眠障碍，已成为困扰现代人的健康问题。北京天使儿童医院的医师为您介绍下相关知识。

    “睡不好”不可轻视

    白天经常犯困，晚上打呼噜睡不好，夜间突然惊醒、胸闷，早上起床后有头痛、口干等症状……很多人都简单地认为这是“睡不好，睡眠质量不高”，医师说，事实上，这些都属于睡眠障碍症状。今年40岁的林先生是位公务员，两年来，他的睡眠呼吸暂停现象越来越严重，原来仰睡时会时常出现呼吸暂停情况，现在侧睡也会出现呼吸暂停现象，睡眠不足导致记忆力差、脾气大，工作时也无精打采。

    医师说，现在人们生活节奏快、生活压力较大，受睡眠障碍困扰的已经不仅仅是中老年人，很多年轻白领也深感烦恼。一直受睡眠问题困扰的李华说：“我每次去朋友家都不敢睡觉。”因为睡觉时打呼噜，去朋友家或者去外地玩的时候她总是睡不好，就怕自己的呼噜声吵醒别人，也怕自己打呼噜的秘密让别人知道。

    放松心态，预防睡眠障碍

    “睡眠障碍，往往由于长期的思想矛盾或精神负担过重造成，劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因也可引起睡眠障碍。”现场，医师针对居民提出的问题，介绍了不少预防睡眠障碍的知识。脑力劳动者容易碰到的健康问题之一就是失眠。进入冬季，昼短夜长，漫漫长夜无法入睡的滋味非常难受。“单纯的睡眠障碍可以通过治疗得到很好的改善。”医师说，首先要调整工作和生活，解除精神负担，参加适当的体力劳动和体育运动有助于缓解睡眠障碍，还要积较配合药物治疗，“睡眠障碍不可怕，只要放松心态慢慢就能恢复。”

    医师教你如何克服睡眠障碍

    医师介绍，克服睡眠障碍，应从以下三个方面做起。

    ，要给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内好挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵。

    第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

    第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力，头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

    医师提醒患有睡眠障碍对孩子的成长是较其不利的，因此应该及时治疗避免不当伤害，更多相关睡眠障碍疾病的知识点击在线咨询与我院医师进行沟通了解更多!